Hoće li mi ispijanje kineskog zelenog čaja pomoći da izgubim težinu?

Svi znamo da nas prekomjerna tjelesna težina može izložiti većem riziku za mnoge zdravstvene probleme. No jeste li znali da nošenje prevelike težine može pridonijeti inkontinenciji? Dodatna težina može dodatno opteretiti mjehur i mišiće dna zdjelice, zbog čega ćete morati trčati u kupaonicu više nego što je to uobičajeno ili, još gore, doživjeti curenje mokraćnog mjehura.

Iako su pravilna prehrana i redovita tjelovježba najbolje metode za mršavljenje, dodavanje malih promjena u vašu strategiju mršavljenja također može pomoći. Konzumacija zelenog čaja može vam pomoći na vašem putu mršavljenja, ali daleko je od srebrnog metka koji mnogi ljudi žele da bude.

KAKO ZELENI ČAJ POMAŽE DA MRŠAVITE I SMANJITE NAPUTENOST?
KINESKI ZELENI ČAJ koristi se stoljećima zbog visoke doze antioksidansa i zdravstvenih prednosti, a dugo se smatralo da pomaže kod mršavljenja. Zeleni čaj sadrži kofein i nešto što se zove katehini, koji su vrlo moćni antioksidansi koji se također nalaze u određenom voću, tamnoj čokoladi i crnom vinu. Između ostalog, smatra se da katehini, u kombinaciji s kofeinom, pomažu u promicanju razgradnje masti, povećavaju oksidaciju masti tijekom vježbanja umjerenog intenziteta i povećavaju brzinu vašeg metabolizma uzrokujući sagorijevanje više kalorija.

Većina studija koje su provedene koristila je ekstrakt zelenog čaja, a ne pravi čaj, a uočeni rezultati bili su skromni. Međutim, u kombinaciji s dobrom prehranom i tjelovježbom, zeleni čaj može biti dobar dodatak vašem planu mršavljenja, osobito ako pijete šalicu u zamjenu za visokokaloričnu gaziranu vodu.

Što se tiče nadutosti, mnoge su istočnjačke kulture godinama koristile zeleni čaj jer se smatralo da pomaže u probavi i smanjuje trbušnu napetost.

TREBA LI DA UZIMAM SAMO KAPSULE ZELENOG ČAJA ILI DODATKE? JESU LI SIGURNI?
Dok je većina studija koje su ispitivale učinke zelenog čaja koristila ekstrakt zelenog čaja, stručnjaci kažu da treba biti oprezan s ovim dodacima jer su oni puno koncentriraniji od samog pijenja čaja. Dokazano je da uzimanje previše ekstrakta zelenog čaja dovodi do oštećenja jetre. Posavjetujte se prije s liječnikom

Kapsule zelenog čaja sastoje se od koncentriranijih doza katehina i ako se pretjerano konzumiraju, mogu dovesti do oštećenja jetre. Budite vrlo oprezni s konzumiranjem dodataka zelenom čaju i uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo koji novi režim.

KOJE SU DRUGE DOBROBITI PIJENJA ZELENOG ČAJA?
Dok su učinci pijenja zelenog čaja za mršavljenje skromni, druge zdravstvene dobrobiti povezane s tim napitkom su brojne. Smatra se da katehini, isti antioksidans koji se povezuje s mršavljenjem, također pomažu u stvarima poput smanjenja rizika od infekcija, kontrole krvnog tlaka, reguliranja razine glukoze, zaštite mozga, pa čak i smanjenja rizika od bolesti srca ili određenih vrsta raka. Također se pokazalo da katehini u zelenom čaju poboljšavaju zdravlje zuba zaustavljajući rast štetnih bakterija u ustima koje uzrokuju karijes.

KAKO DA PIJEM ZELENI ČAJ?
Nema čvrstog i brzog pravila o tome koliko zelenog čaja biste trebali piti za mršavljenje ili druge zdravstvene dobrobiti, ali većina studija koje su proučavale učinke zelenog čaja proučavala je ljude koji piju najmanje 3 šalice, pa čak i do 5 šalica zelenog čaja dnevno.

RAZGOVARAJTE SA SVOJIM LIJEČNIKOM, BUDUĆI da NEKI ČAJEVI MOGU DJEOVATI S DRUGIM SUPLEMENTIMA ILI LIJEKOVIMA.
Važno je zapamtiti da su dobrobiti zelenog čaja za mršavljenje tema o kojoj se žestoko raspravlja. Postoje mnoge studije koje su pokazale neke učinke na gubitak težine, ali druge koje nisu pokazale nikakve učinke. Međutim, dodavanje zelenog čaja u vašu prehranu može vam, u najmanju ruku, pružiti neke dobre zdravstvene beneficije, a svakako ne može naškoditi vašim naporima za mršavljenje (sve dok ga ne pretrpavate dodacima poput meda ili vrhnja!). Svako malo pomaže!

Kao i uvijek, budite oprezni kada dodajete nešto novo svojoj prehrani ili unosu dodataka prehrani. Uvijek je dobra ideja posavjetovati se s liječnikom jer neki čajevi mogu djelovati s drugim dodacima prehrani ili lijekovima.